top of page

MÁŠ NA MÍŇ

Nemusíme vždy dosahovat maximálního výkonu.

Můžeme si dovolit zastavit se

a říct si: "Mám na míň".  

Vítám Vás na stránkách Máš na míň.
Tyto stránky se věnují nabídce rozvíjení všímavosti a všímavosti ve vztazích.

Vítejte!

DEN PRO KLIDNOU MYSL

"Představte si, že se během dne zastavíte, zklidníte svou mysl a spočinete v tom, co se právě teď odehrává. Představte si, že dokážete komunikovat s porozuměním a umíte laskavě vyslovovat svá přání a názory."

 

Pro ty, kteří rádi zpomalí a rádi se na sebe ladí beze spěchu a hlouběji, pořádám workshopy všímavosti.

Na workshopu "Den pro klidnou mysl", celodenním setkáním s všímavostí si vyzkoušíte, že je možné se pomocí prostého vnímání a uvědomování si přítomného okamžiku cítit lépe ve své kůži a ve svém životě. 

Dozvíte se o tom, co je všímavost a co je všímavost ve vztazích - všímavá komunikace. Seznámíte se s všímavými technikami pro ukotvení v přítomnosti, vyzkoušíte si meditaci v chůzi, meditaci důvěry a přijetí. Setkání okořeníme všímavou komunikací, při které zjistíte, že je příjemné být autentičtí.

Společně nadechneme pohodu, klid a blízkost.

Zjistíte, že je příjemné být autentičtí, vyzkoušíte si základní všímavé meditace a nadechnete pohodu a klid. 

Workshopu je možné zúčastnit se i bez předchozí zkušeností s meditací a všímavostí. 

Cena setkání je 850,-, pro absolventy kurzu RMT 650,-

Jaké jsou vedecky ověřené benefity mindfulness a mindfulness ve vztazích?

  • Snížení stresu a prevence vyhoření, zlepšení soustředění,

  • zvýšení pozitivních emocí a regulace nepříjemných emocí,

  • zvýšení empatie k sobě i druhým,

  • snížení ruminace,

  • zlepšení pracovní paměti a pružnosti myšlení, posílení imunity, zvládání bolesti, zlepšení pociťované kvality života,

  • zlepšení komunikace při spolupráci s druhými lidmi,

  • zvýšení komfortu v komunikaci. 

 

meditace vsimavosti

​​

5. 4. 2025 10 - 16 hod

sobota

Yogarden

Letenské náměstí 1

Praha 7

OSMITÝDENNÍ KURZ MINDFULNESS VE VZTAZÍCH (RMT)

 

Osmitýdenní kurz Mindfulness ve vztazích (Relational MIndfuless Training) učí lépe zvládat emoce a stres v komunikaci a ve vztazích. Účast v kurzu vám umožní rozvinout pozornost, empatii a komunikační dovednosti. Program je navržen tak, aby vám pomohl stát se sebevědomějším, pozornějším a stabilnějším člověkem ve společnosti. 

Skupina je omezena na 20 účastníků.

Podrobný popis náplně jednotlivých setkání najdete v záložce "Kurz". 

Cena osmitýdenního kurzu je 5500,-

Snížená cena: 4300,- pracovníci v pomáhajících profesích (sociální pracovníci, zdravotníci, pedagogové, vychovatelé) rodiče samoživitelé a další, kterým by běžná cena kurzu zabránila v účasti. 

Pokud váháte, napište mi, platbu je možné také rozložit do více částí a zaplatit během kurzu. Důvěřuji Vám:).

 

 

 

 

 

27. 2. - 17. 4. 2025

vždy ve čtvrtek

od 18:00 do 20:00 hod

Centrum Loreto

Štorchova 1555/5

Praha 8 - Libeň

22.3. 10:00 - 16:OO hod

sobota

Celodenní setkání

Centrum Loreto

Štorchova 1555/5

Praha 8 - Libeň

kurz mindfulness

WORKSHOP MINDFULNESS VE VZTAZÍCH

Workshop je určený pro všechny z Vás, kteří máte zájem zlepšit vztah k sobě i ostatním.

Dozvíte se co je mindfulness a co je mindfulness ve vztazích. Vyzkoušíte si jaké to je vědomě komunikovat a jaké to je při komunikaci vnímat své tělo a pozorovat jeho reakce. Vyzkoušíte si, jaké to je zaměřit se na přítomnost a poznat, že meditovat může každý.

mindfulness meditace

NEJBLIŽŠÍ WORKSHOPY: 

 ​

 


MEDITAČNÍ VEČERY NA PůDĚ

Na podzim 2024 budou zahájeny meditační večery Na Půdě.

Pravidelně 1 xza 1/4 roku se můžeme potkat v Komunitním centru Na Půdě v Kolovratech.

Budeme se společně věnovat individuální meditační praxi na různá témata, v sedě, vleže i v chůzi. 

NEJBLIŽŠÍ MEDITAČNÍ VEČER:

25 .11. 2024
19:00 - 21:00 hod

Komunitní centrum Kolovraty 

Boudů, Mírová 21/66

MÁŠ NA MÍŇ

Mindfulness nepomáhá měnit okolní svět,
ale způsob, jakým svět vnímá jednotlivec.

Workshop

2 hod. - seznámení s mindfulness

Kurz

8-týdenní kurz

Mgr. Šárka Albrechtová

"Jsem lektorka mindfulness ve vztazích, zdravotnický intervent a zdravotní sestra. S všímavostí se učím jak zpomalovat, zastavovat se, lépe vnímat a naslouchat sobě i ostatním. Tyto dovednosti jsem rozvíjela a stále rozvíjím díky kurzům RMT, základního a navazujících kurzů MBSR, meditačním pobytům v tichu a pravidelné individuální meditační praxi.

Jako člověk, který je neustále v kontaktu s nemocnými, umírajícími a jejich blízkými vím, jak je důležité umění naslouchání a empatické komunikace. A proto vedu workshopy všímavé komunikace a osmitýdenní kurz RMT (Relational Mindfulness Training). Líbí se mi účastnit se změny, která přichází do života s všímavostí.  Baví mě nekončící a prohlubující se proces poznávání sebe sama skrze meditaci a všímavou komunikaci. A s nadšením, empatií a radostí předávám své zkušenosti účastníkům workshopů a kurzů RMT. "

Mindfulness ve vztazích

MÁŠ NA MÍŇ

O mindfulness

Mindfulness (všímavost/bdělá pozornost) lze definovat jako schopnost plně prožívat přítomný okamžik a s nadhledem i se zájmem objevovat, co se v něm odehrává. Všímavost je schopnost každého z nás, rozvíjet ji nabízí možnost lépe se seznámit sám se sebou a svými reakcemi. Procvičovat a žít mindfulness nepomáhá měnit okolní svět, ale způsob, jakým svět vnímá jednotlivec.

 

 

 

O mindfulness ve vztazích

Mezilidské vztahy jsou důležitou součástí života každého člověka. Přinášejí uspokojení, ale také v nich prožíváme nepříjemné emoce. Zejména v blízkých vztazích zažíváme často velmi intenzivně potřebu přijetí, která není naplňována tak, jak bychom si přáli. Trénování všímavosti může být cesta, jak se naučit přátelskému sebepřijetí včetně našich nedokonalostí. Pokud se tak stane, snížíme tím lpění na přijetí druhými a uvolníme prostor pro otevřenější komunikaci, protože nebudeme tolik ovládání emocemi jako je strach a zlost. 

Mindfulness ve vztazích učí prozkoumávat naše vlastní komunikační a emoční návyky a dává nám tak větší svobodu vybrat nejvhodnější způsob, jak se v daném vztahu zachovat. Kurz mindfulness ve vztazích (Relation Mindfulness Training – RMT) byl vyvinut v ČR v roce 2015, jeho tvůrci jsou Ing. Marek Vich, Ph.D. a Ing. Jan Burian, Ph.D.. Je to program ověřen vědeckými studiemi. Účastníci prvních kurzů prošli před i po kurzu testy, které prokázaly, že 8- týdenní kurz RMT pomáhá výrazně snížit stres a vede ke zlepšení mindfulness, empatie, vnímaného štěstí, schopnosti vést druhé lidi a schopností psychicky se vypořádávat s náročnými situacemi. Účastníci uvádějí, že jim kurz pomohl cítit více sebedůvěry a bezpečí v mezilidských vztazích.

 Hlavním předchůdcem RMT je budhisticky orientovaný program Insight Dialogue (ID), jehož zakladatelem je Gregory Kramer, RMT program je však zcela sekularizovaný. 

CENÍK KURZU A WORSKSHOPU

CENA 8-TÝDENNÍHO KURZU 5500,-

Snížená cena: 4300,- pracovníci v pomáhajících profesích (sociální pracovníci, zdravotníci, pedagogové, vychovatelé) rodiče samoživitelé a další, kterým by běžná cena kurzu zabránila v účasti.

Pokud váháte, napište mi, platbu je možné také rozložit do více částí a zaplatit až během krurzu. Důvěřuji vám:).

Stipendium: rozhodněte se, kolik za kurz můžete zaplatit
Mým přáním je, aby kurz byl dostupný všem a cena nebyla překážkou v účasti. Pokud byste se chtěli kurzu zúčastnit, ale z finančních důvodů si to nemůžete dovolit, nabízím možnost požádat o stipendium - sami si určíte částku, kterou za kurz můžete zaplatit. Pokud chcete požádat o stipendium, vyplňte prosím formulář přihlášky a do poznámky uveďte:
1. proč se o stipendium ucházíte
2. jaké jsou vaše 3 hlavní motivace zúčastnit se tohoto kurzu a
3. jakou částku chcete zaplatit

bottom of page